あるくんボードの歩行トレーニング

全トレーニングの共通事項

運動回数、時間

回数3回～５回　または　左右１分/前後各１分

筋トレ運動

ボードの傾斜に立ち静止し姿勢を起こして３～５秒キープ

止めるタイミング

・足や膝が震え出したら

・姿勢が崩れやすくなったら

 

トレーニングを始める足腰レベル

トレーニング１～３

手すりがあれば立位が取れる～

 

トレーニング４～６

抵抗感なく足の踏ん張る感覚があり、膝までの力強さがある状態

 

トレーニング６～１1

下半身が安定して、上半身も意識する余裕がある状態

無理なく効果的に行うための準備

表面の筋肉を筋膜リリース・ストレッチ

ストレッチポールー筋肉の流れに沿って全体的に

マッサージボールー関節周辺・腱の細かな部分に

 

深部の筋肉を筋膜リリース・ストレッチ

腰や膝、股関節、腿裏など、緩めたい部分の下にバスタオルを丸めていれ、３０秒から１分リラックスして寝転んでもらいます。
無理をさせることなく、自重で深部まで解すことが可能です。
体が硬いと、リラックスが難しいので、厚みを変え段階的にリラックスしてもらいます。

リハビリから理想の歩行までのメニュー

１、足首ふくらはぎ解し

対象者の身体レベル・課題

要介護・脚力低下

 

必要な設定とサポート

手すり前（左右・前後）

傾斜の調整・傾斜を作る

 

注意するポイント

・運動前に、ストレッチポールで軽く筋肉を解し受け入れやすくする

・運動中に、傾斜させるタイミングを声掛けし、サポート側と利用者の運動を合わせる

 

足首に角度を付けることで、膝までの筋肉を伸縮させます。ボードが傾斜するのに、抵抗感なく立てるように慣らしていきます。

 

 

２、足裏の感覚強化トレーニング

対象者の身体レベル・課題

要介護・脚力低下

 

必要な設定とサポート

手すり前（左右・前後）

傾斜の調整・傾斜を作る

 

注意するポイント

・足幅を、少しずつ広げて筋肉の可動域を広げていく

・運動中に、傾斜させるタイミングを声掛けし、サポート側と利用者の運動を合わせる

 

足幅を広げた状態で、足裏側方、つま先側、踵側に、少しづつ体重を乗せて踏ん張る感覚を入れていきます。

 

 

３、股関節・膝・足首の伸展トレーニング

対象者の身体レベル・課題

前傾歩行・脚関節屈曲の改善・骨盤の前傾、後傾

 

必要な設定とサポート

手すり前 または 両サイド（左右・前後）

傾斜の調整・体重移動

 

注意するポイント

・運動前に、足首、膝裏、股関節の筋膜リリース・ストレッチで受け入れやすく準備

・徐々に、足先、踵の向き正しくできるように

 

足から頭の先までを、大きくたわませることで、全身の筋肉のつながりで解して、姿勢矯正や筋肉バランスを整えやすくします。

 

 

５、骨盤矯正トレーニング

対象者の身体レベル・課題

骨盤の前傾、後傾・猫背・円背・側弯症・股関節の可動域

 

必要な設定とサポート

手すり左右、両前・前後、前

傾斜の調整・体重移動・骨盤位置

 

注意するポイント

・運動前に、縮んだ箇所の筋肉をストレッチし、全身で調整

・運動中は、踏ん張る、膝を伸ばす意識付けで足からストレッチを促す

・左右の運動では、片足に体重がのせれるように

・前後の運動では、対角に足幅を開いて運動できるように

 

手すりを使って骨盤を持ち上げることで、脚を真っ直ぐ伸ばして立つ、腰椎が起きて働く、腹筋と殿筋で支えて骨盤位置を保つなど、姿勢悪化で忘れている筋肉の感覚が入ります。手すりの補助を減らしいけば、骨盤矯正できます。

 

 

６、筋肉バランス改善トレーニング

対象者の身体レベル・課題

姿勢矯正、歩き方矯正、姿勢の非対称改善、屈曲弯曲の改善

 

必要な設定とサポート

手すり左右、両前・前後、両左右

傾斜の調整・体重移動・骨盤位置

 

注意するポイント

・運動前に、全身の縮んだ筋肉をストレッチ

・姿勢と筋力の課題に合わせて、準備運動のストレッチの工夫、強化する順番、強化に必要な期間など対象者に合わせる考えることが必要

脚長差がある時は、側弯症などの上半身の歪みが考えられるため、上半身を整える運動が重要です。上半身を整える運動をして【６.筋肉バランス改善トレーニング】に続いて、下の【Ⅹバランストレーニング】を行いましょう。

脚長差が大きい時は、普段、支える側の太い方の脚全体を、筋肉の流れに沿ってと、関節周辺の腱（上図）を、ぐるりと軽く解しておきます。解して準備すると、脚長差改善がスムーズです。

 

 

【側弯症を土台から整える！脚長差トレーニングの詳細】　有料記事￥220

 

 

骨盤前傾や後傾の習慣は、立位より、動き出す動作に入る瞬間に現れやすいです。骨盤がブレると連動して、足を不安定にします。骨盤の安定は、足腰を安定させて歩行の自信につながります。

 

 

10、脚関節の連動トレーニング

対象者の身体レベル・課題

歩行時の脚関節の使い方、踏み込み、蹴り出し

 

必要な設定とサポート

手すり左右、両前・前後、両左右

イメージやタイミングの指導

 

注意するポイント

・反り腰ー脚関節のクッション機能回復

・屈曲ー脚関節伸展、タイミングの書換

 

姿勢の悪化や歩行力の低下で、習慣になった間違った脚関節の使い方を、自然で理想的な連動運動になるようトレーニングします。

 

 

11、体軸トレーニング

対象者の身体レベル・課題

理想的な歩行

 

必要な設定とサポート

必要に合わせて手すり

イメージやタイミングの指導

 

注意するポイント

・筋肉の使い方の不自然な箇所を見つけ、準備運動に反映

・体の中心で楽に立てて肩はリラックスできるように

・視線を前に向け、体幹がブレることなく腰から下だけでスムーズに体重移動できるようになると完成